In unseren Workshops wird deine Yoga Praxis systematisch vertieft und weiterentwickelt. Dabei lernst du dich besser kennen und kannst dich entspannter und konzentrierter auf deine Übungspraxis einlassen. Für jeden Yogi ist etwas dabei. Nachstehend findest du einen Überblick mit allen Informationen.
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Yin Yoga Advents-Pause: Zeit für dich
Sonntag, 15. Dezember 2024, 17.00 - 19.00 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Alle, auch Anfänger willkommen
Preis: CHF 55.- (CHF 45.- mit Abo)Gerade jetzt im Weihnachtstrubel ist es wichtig, sich kleine Auszeiten zu gönnen sowie auch weiterhin regelmässig Yoga zu praktizieren und sich in Achtsamkeit zu üben. So kultivieren wir eine innere Haltung, in der wir all das, was im Moment passiert, wertfrei annehmen können: Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle.
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Ein regenerierender Abend mit einer ausgiebiger Atempraxis, ruhigem Yin Yoga und zum Abschluss ein in die Stille führendes Klangbad. 120 Minuten nur für dich und dein Wohlbefinden. Ein Geschenk an dich selber, um in eine tiefe Ruhe abzutauchen, wo du dich entspannen und erholen kannst. -
Neujahrsworkshop: Und jedem Anfang...
Donnerstag, 2. Januar 2025, 15.00 - 18.00 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Yogakenntnisse
Preis: CHF 65.- (mit Abo CHF 55.-)...wohnt ein Zauber inne, der uns beschützt und der uns hilft zu leben.
Hermann Hesse
Auch wenn uns Yoga lehrt, dass jeder Moment und jeder Atemzug einen Neubeginn ermöglicht, besitzt die Zeit rund um den Jahreswechsel eine besondere Magie. Sie lädt uns ein, innezuhalten, zu reflektieren und unseren Fokus neu auszurichten. Der Jahresanfang schenkt uns die Gelegenheit, Klarheit zu gewinnen, Kraft zu sammeln und mit Zuversicht und Mut unsere Visionen für das kommende Jahr zu verfolgen.
An diesem Nachmittag kannst du ganz bewusst innehalten, dich von Altem freimachen, und deine Energie für das neue Jahr aktivieren. Dich erwartet eine dynamische Yogapraxis, die deinen Körper und Geist öffnet und dir Raum schenkt, tief in dich hineinzuhorchen. Den Abschluss bildet eine Yoga-Nidra-Session – eine geführte Tiefenentspannung. Mit einem kraftvollen Sankalpa (positiven Vorsatz) legst du deinen Fokus auf das, was dir im Jahr 2025 wirklich wichtig ist.
AnmeldenAnmeldungen sind grundsätzlich verbindlich. Unverhofft kann vorkommen: Bei kurzfristigen Abmeldungen (48 Stunden oder weniger vor Kursbeginn) und wenn kein Ersatz gefunden wird, ist der gesamte Betrag geschuldet.
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WIM HOF METHOD Eisbaden – Breathwork – Yoga
Samstag, 11. Januar 2025, 12.00 – ca. 15.00 Uhr
Kursleitung: Tabea Ermatinger und Jan Pekarek
Niveau: Alle
Preis: CHF 90.- (Early Bird bis 30.11.) / danach CHF 99.-Dieser Workshop bietet dir theoretische und praktische Einblicke in die körperlichen Abläufe während des Eisbadens. Du hast die Möglichkeit, unter der professionellen Leitung von Jan Pekarek im kalten Wasser zu baden und dabei zu fühlen, wie dein mentaler Fokus und deine Atmung deine Empfindungen verändern.
Du erlebst deine Reaktionen auf den äusseren Reiz der Kälte ganz bewusst und übst mit diesen umzugehen. Diese Erfahrung kannst du in entscheidenden Situationen im Alltag abrufen und dadurch deine gewohnten Reaktionsmuster gezielt verändern.
Jan Pekarek zeigt dir Schritt für Schritt, wie du durch Atemtechnik, Kälteexposition und Fokusübungen rasch und positiv deine mentale und körperliche Stärke verbessern und Deine Lebensenergie steigern kannst. Mit den gezeigten Übungen erhöhst du deine Widerstandsfähigkeit (Resilienz), stärkst dein Immunsystem sowie dein Herz-Kreislauf-System und dein Körper und Geist können sich erholen. Lebensfreude, Gelassenheit und Ruhe kehren in dein Leben ein. Zum Schluss des Workshops ist genügend Zeit für einen Erfahrungsaustausch und/oder Fragen.
KLEIDUNG
Bitte bring bequeme Sportbekleidung und dein Badekleid/deine Badehosen sowie ein Badetuch mit.VORKENNTNISSE
Vorkenntnisse sind keine nötig. Wenn du noch keine Erfahrung mit Kälteexposition bzw. Eisbaden hast, empfehlen wir dir zur Vorbereitung, deinen Duschvorgang regelmässig mit kaltem Wasser zu beenden.AGBs: Haftung & Wichtiger Hinweis
Damit Atem- und Fokusübungen sowie das Eisbad für dich und deine Gesundheit förderlich sind, teile uns bitte vorher mit, falls du an einer körperlichen Krankheit leidest oder sonstige gesundheitliche Einschränkungen hast. Bei starken gesundheitlichen Problemen kläre bitte vorab mit deinem Arzt, ob du teilnehmen darfst. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Versicherung ist alleinige Sache der Kursteilnehmer*Innen, wir lehnen jegliche Haftung ab. Die Teilnahme an Workshops erfolgt auf eigene Verantwortung und Risiko.Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie, schwerer Diabetes, starkem Asthma, Psychosen oder anderen mentalen Krankheiten, Glaukomen und Aneurysmen sowie bei Schwangerschaft und für Kinder und Jugendliche sind meine Workshops ungeeignet. Bei kürzlich erlittenen körperlichen Verletzungen, vor Kurzem erfolgten Operationen oder durchgemachten Erkrankungen und falls verschreibungspflichtige Medikamente eingenommen werden, sind die Workshops nicht zu empfehlen. Der Konsum von Substanzen ist untersagt. Bitte nimm bei Unsicherheiten oder Fragen Kontakt mit Jan Pekarek auf.
GESUNDE KÄLTE
Beim so genannten Eisbaden wird der Körper eisig kaltem Wasser ausgesetzt. Die Kältetoleranz kann mit zunehmend längeren kalten Duschen, Eisbädern in der Wanne oder Bädern in kalten Gewässern trainiert werden. Die Kälteeinwirkung ist vergleichbar mit Stresssituationen im Alltag. Beim Eisbaden kannst du jedoch durch Konzentration und deine Atemtechnik deine Reaktionen bewusst wahrnehmen und üben, mit diesen umzugehen. Dadurch wird es dir auch im täglichen Leben immer leichter fallen, äussere Reize bewusst zu meistern und gelassen zu bleiben.KRAFTVOLLE ATMUNG
Du kommst in die Welt und atmest ein. Du verlässt die Welt und atmest aus. Der Atem verbindet dich dein Leben lang mit dem natürlichen Zyklus von Werden und Vergehen. Hier wirst du neu, nimmst alles in dir auf. Hier lässt du los, gibst alles ab. Jedes Ein- und Ausatmen bringt dich zu dir und wieder hinaus ins Leben. Im Atmen liegt die Kraft der Transformation. Gelingt es, das Potenzial des Atmens bewusst auszuschöpfen, hat dies einen direkten Einfluss auf deine Gesundheit, deine Vitalität und dein Leben.Mehr über Jan Pekarek erfährst du hier.
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Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Eingangs berücksichtigt. -
Yin Yoga für Nacken und Schultern
Sonntag, 26. Januar 2025, 17.30 - 19.30 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Alle, auch Anfänger willkommen
Preis: CHF 55.- (CHF 45.- mit Abo)Yin Yoga ist eine sanfte Form des Yoga und liegt in seiner Fokussierung auf tiefe Dehnung, Entspannung und Achtsamkeit. In dieser Sequenz geht es insbesondere um den Nacken- und Schulternbereich. Durch das Halten der Positionen für längere Zeiträume (3-5 Minuten) können sich die Muskeln entspannen, was zu einer besseren Flexibilität führt und Spannungen sich lösen können. Yin Yoga betont Achtsamkeit und tiefe Atmung, was dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die Entspannungsreaktion des Körpers zu fördern. Dies kann helfen, die geistige Ruhe und Gelassenheit zu steigern.
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Der Abschluss bildet jeweils Yoga Nirda (geführte Tiefenentspannung), Körper und Geist werden nachhaltig entspannt. -
Yin Yoga und Klang für inneren Frieden
Sonntag, 23. Februar 2025, 17.00 - 19.00 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Alle
Preis: CHF 55.- (CHF 45.- mit Abo)Du lässt dich durch eine entspannende Yin Yoga Sequenz führen und tauchst ganz nach Innen ein. Inneren Frieden findest du über das Wahrnehmen und Annehmen aller Gefühle und Gedanken, die du in dir trägst. Die Yin Yoga Haltungen in Verbindung mit einem milden Atem helfen dir, deinen inneren Zustand anzunehmen. Annahme klingt zwar passiv, ist es aber nicht unbedingt. Es ist ein Weg zum Frieden. Schenke dir Friedenszeit, eine bewusste Auszeit am Wochenende.
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Als Abschluss geniesst du eine Klangmeditation, welche dein Nervensystem in einen meditativen Zustand von tiefer Entspannung bringt
"Lass die Schlacht los. Atme sanft und lass es sein. Lass deinen Körper entspannen und dein Herz weich werden. Sei offen für alles, was du erlebst, ohne zu kämpfen." Jack Kornfield -
Yin Yoga für den Hüftbeuger (Iliopsoas)
Sonntag, 9. März 2025, 17.30 - 19.30 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Alle, auch Anfänger willkommen
Preis: CHF 55.- (CHF 45.- mit Abo)Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Praxis, die darauf abzielt, tief in die Faszien und tieferen Schichten des Körpers einzusinken. Der Hüftbeuger, auch als iliopsoas bekannt, ist eine der Schlüsselregionen des Körpers, die durch Yin Yoga gezielt angesprochen werden können. Diese Muskelpartie spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Hüftbeweglichkeit und der Stabilität des Rumpfes. In unserer sitzenden Lebensweise neigt dieser Muskel oft dazu, sich zu verkürzen und zu versteifen, was zu Verspannungen, Rückenschmerzen und schlechter Körperhaltung führen kann. Yin Yoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, den Hüftbeuger zu öffnen, um so Stück für Stück mehr Leichtigkeit und Freiheit im Hüftbereich zu erfahren.
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Der Abschluss bildet jeweils Yoga Nirda (geführte Tiefenentspannung). Yoga Nidra führst uns in einen tiefen Zustand der Entspannung, Regeneration und inneren Ruhe. -
Yoga Basic Kurs: Lerne von Grund auf Yoga!
Sonntag, 9. März 2025, 10.00 - 16.30 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Alle, die Yoga kennenlernen möchten
Preis: CHF 165.-Für viele Menschen ist der Wunsch nach Entspannung und Stressabbau der erste Schritt auf den Yoga-Weg. Schon nach wenigen Minuten kannst du den Alltag hinter dir lassen, Geist und Körper zur Ruhe bringen und neue Kraft spüren. Yoga zeigt dir, wie viel Mut und Durchhaltevermögen in dir steckt, wenn dich schwierige Asanas (Körperstellungen) oder das Leben abseits der Matte herausfordern. Spätestens, wenn du ganz warm und angenehm erschöpft in der Schlussentspannung liegst, fragst du dich wahrscheinlich, wie du eigentlich so lange ohne Yoga auskommen konntest ;-).
Dein Weg in die Yoga-Praxis
An diesem Sonntag lernst du die Grundlagen für eine sichere und gesunde Hatha-Yoga-Praxis kennen. Gemeinsam erkunden wir die wichtigsten Grundstellungen (Asanas), üben Atemtechniken (Pranayama) und widmen uns entspannenden sowie fokussierenden Übungen. Zudem erhältst du einen Einblick in die Yoga-Philosophie und die verschiedenen Yogastile. Viel Zeit bleibt für individuelle Anliegen, damit du deinen persönlichen Yoga-Weg findest.
Mit dem erlernten Wissen kannst du sicher und selbstbewusst in laufende Gruppenkurse einsteigen – oder deine eigene Yogaroutine entwickeln.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
- Yoga-Neulinge: Der Kurs bietet eine ideale Einführung und schafft eine solide Basis für deine Praxis.
- Erfahrene Yogis: Auch erfahrene Teilnehmer profitieren von der detaillierten Erkundung und Vertiefung der Asana-Ausrichtung.
Wichtig: Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 8 Personen begrenzt, um eine persönliche Betreuung und individuelle Anleitung zu gewährleisten. Dazwischen findet eine kurze Mittagspause statt (auf Selbstverpflegungsbasis).
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Yin Yoga für die Wirbelsäule
Sonntag, 23. März 2025, 17.30 - 19.30 Uhr
Kursleitung: Dina De Paola
Niveau: Alle, auch Anfänger willkommen
Preis: CHF 55.- (mit MALAYOGA Abo CHF 45.-)AnmeldenWährend dieser Yin Yoga Sequenz schenken wir der Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit - von der Hals- über die Brust- bis zur Lendenwirbelsäule. Diese Praxis beinhaltet viel Yin und ein wenig Yang Yoga sowie Atemübungen zur Aktivierung der subtilen Wirbelsäule, Sushumna Nadi.
Durch die langen Dehnungen und die tiefe Entspannung regenerieren wir nicht nur die Faszien sondern auch Gelenke, Bänder und Sehnen. Gleichzeitig schaffen wir Raum für Stille und Entschleunigung, sodass wir Weite zulassen und den Alltag loslassen können.Der Abschluss bildet jeweils Yoga Nidra (geführte Tiefenentspannung). Yoga Nidra, auch Heilschlaf genannt ist eine Entspannungstechnik zur Regenerierung von Körper, Geist und Psyche.